Translate

Sabtu, 15 Februari 2014

Olahraga Penurun Darah Tinggi/Hipertensi

Tekanan Darah Tinggi / Hipertensi



Tekanan Darah Tinggi / Hipertensi merupakan suatu kondisi dengan tekanan darah di arteri meningkat. Peningkatan ini menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Tekanan darah melibatkan 2 pengukuran yaitu sistolik dan diastolik, tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi diantara denyut (diastole)

Beberapa olahraga yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi/hipertensi :

1. Bersepeda

 Bersepeda sangat baik bagi penderita hipertensi karena dapat meningkatkan keceriaan dan tidak membuat stress.

2. Berenang


Berenang dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena dapat mengurangi jumlah sirkulasi adrenalin dalam tubuh dan menenangkan pembuluh darah.

3. Berjalan Kaki






Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang dapat mengurangi emosi dan tekanan darah karena kebanyakan orang sangat enjoy melakukannya.

4. Yoga


Yoga dapat bermanfaat bagi penderita hipertensi karena mengurang amarah dan mengurangi cidera yang berat.

Lakukuan olahraga rutin, selama 30 menit setiap hari. Konsultasikan jenis olahraga yang sesuai untuk kondisi tubuh anda, karena ada beberapa jenis olahraga yang tidak disarankan.

Tidak hanya olahraga, kegiatan sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, menaiki tangga dan bermain bersama anak, juga dapat bermanfaat bagi jantung anda.
Jika anda merasa pusing, nyeri pada dada atau bagian tubuh lainnya, segera hentikan aktivitas anda dan kurangi sedikit porsinya jika cuaca sedang sangat panas atau lembab.
Imbangi aktivitas fisik anda dengan asupan yang baik, misalnya, kaya akan sayur, buah dan susu rendah lemak.
Hindari garam, daging yang sudah diproses dan makanan kalengan.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar